症例ブログ

緊張した筋肉をしっかりほぐして寝付きを良くしませんか?

そうしないと寝たのにスッキリしない、寝た気にならない、

夜中に起きてしまうといったお悩みが出てきます。

 

ぬるめの風呂に入って身体を温っためたり、ストレッチする事も快適な睡眠には重要になってきます。

 

腰周りなどの大きな筋肉をほぐすことで効果を出します。

1.肩周りをほぐす。

  楽な姿勢で両手の指先を肩につけ、前後10回ずつゆっくり回す。

2.背中をほぐす。 

   両膝を曲げて座る。

   膝裏で手を組み、おへそを見るように20秒背中を丸める。

 

3.太ももの裏を伸ばしていく。

   片足を伸ばし、もう片方はあぐらを組む。

   股関節から曲げるように左右20秒ずつ上体を倒す。

 

4.腰周りをほぐす。

仰向けになって、両手を広げ、両膝を立てる。

ゆっくり左右に20秒ずつ膝を倒していく。

 

筋肉をほぐしていくことで、睡眠の質を向上させていきましょう!

 

<りゅうた整骨院公式ホームページ>

宝塚市のりゅうた整骨院

<宝塚市の交通事故治療・むち打ち治療情報サイト>

宝塚市交通事故治療・むち打ち治療.com|整形外科連携の整骨院

<おかげ様で宝塚市口コミ1位!>

WEB上の患者様の口コミはコチラ

<鍼やお灸に関する口コミ1位!>

りゅうた整骨院公式しんきゅうコンパスページ

<りゅうた整骨院のフェイスブックページはコチラ>

りゅうた整骨院公式facebookページ

<りゅうた整骨院のインスタグラムページはコチラ>

りゅうた整骨院公式Instagramページ

住所:兵庫県宝塚市中山寺1-9-13 (阪急中山駅徒歩3分)

TEL:0797-87-3105

※本記事は厚生労働省認可の国家資格:柔道整復師・鍼灸師辻雄馬が監修しています。