症例ブログ

股関節は肩に次いで動かしやすい関節になります。

股関節は筋肉が最も集まっている部分でもあります。

動きが悪くなると腰痛であったり、膝が痛くなります。

関節を柔らかくすることで、

・血流が良くなる

・姿勢

・腰痛改善

・疲労回復

 などの効果が得られます。

 

りゅうた整骨院に来られるクライアント様も股関節が硬い方は多く居られます。

 

そこで!

自宅でもできるストレッチを紹介していきます。

足が180°開けばいいという訳ではありません。

開かなくても合計で90°以上開けば、日常生活に支障はほぼ出ません。

 

・ストレッチ

1.ベッドなどに半分だけ体を乗せて仰向けになる。

   右膝を立て、両手で抱える。

   床に下ろした足の股関節を、20秒かけて伸ばしていく。

 

2.イスに浅めに座る。

    足首を片足の太ももに乗せ、

    20秒間かけながら、上半身を前に倒す。

※背中が丸くならないように注意する。

 

3.低めのソファーなどに寄りかかり、可能な範囲で両足を広げる。

足は動かないものに引っ掛けてするとより効果があります。

背中を伸ばしてつま先を上に向けて、1分間する。

 

これだけでも股関節の調子が変わるので、みなさんもお試ししてみてはどうでしょうか?

 

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