症例ブログ

寒い冬の時期や、季節の変わり目で、寒暖の差が大きいときに、つるのは嫌ですよね~!

だから運動をしない、でも運動をしないといけないと思う方に朗報です!

・足がむくみやすい

・つりやすい

・疲れやすい

そんな症状にいい運動があります!

 

原因は?

血行不良よる

・冷え

・運動不足

・睡眠不足

・栄養不足

などが挙げられ、昔に比べると

・立つ

・座る

しゃがむ

の繰り返しの運動が少なくなりました。

足の筋肉をまんべんなく使う機会が少なくなってきたことで、

足の不調に繋がっています。

 

そんな現代人の足に上記の症状の出にくい、

簡単な運動をお教えしていきます。

 

その方法は正座をすることです。

普段使われていない、太ももやふくらはぎの、

柔軟性をつけるためにしていきます。

 

正座運動の仕方!

いつ:起床時か就寝前がオススメです!

1.バスタオルを丸め、ひざ裏に挟んで1分間正座をする。

2.バスタオルを取って1分間正座をする。

3.立ち上がって片方を足の甲を両手で持つ。

   徐々にお尻に近づけながら太ももの前をのばしていく。

息を吐きながらゆっくり5回していきます。

もう片方の足も同じようにしていきます。

※膝を無理なく曲げられる範囲で行って下さい。

   曲げにくい時は無理しないで下さい。

 

この運動をして足の症状を取っていきましょう!

 

 

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